Vivere un evento traumatico può avere un impatto profondo sul benessere psicologico ed emotivo. Un incidente, un lutto improvviso, un'aggressione, una violenza, una molestia sessuale, una calamità naturale o un'esperienza vissuta come particolarmente minacciosa possono lasciare una sensazione di vulnerabilità e insicurezza, anche quando il pericolo è ormai terminato.
Non esiste un'unica reazione al trauma e non esiste nemmeno un tempo uguale per tutti per ritrovare la propria stabilità e sicurezza.
Alcune persone si sentono disorientate, spaventate o arrabbiate. Possono fare fatica a riprendere le normali attività quotidiane come alzarsi da letto, uscire di casa, lavorare, stare in luoghi affollati. Posso inoltre faticare ad addormentarsi o mantenere il sonno, rilassarsi, possono ravvisare alterazioni nell'appetito, difficoltà a concentrarsi o provare piacere in attività varie.
Prendersi cura di sé dopo un evento traumatico significa innanzitutto riconoscere i propri bisogni, rispettare i propri tempi e trovare condizioni di sicurezza e sostegno. Allo stesso modo, stare accanto a una persona che ha vissuto un'esperienza difficile richiede sensibilità, comunicare con delicatezza e rispetto, ma soprattutto saper ascoltare, senza forzare la condivisione, imporre soluzioni o significati, fornire consigli non richiesti e inappropriati. Ciò che aiuta infatti è l'accoglienza fatta di presenza, assenza di giudizio, pietismo o superficialità, ma solo di vicinanza, comprensione e uno sguardo benevolo.
Quali reazioni si possono manifestare dopo un evento traumatico?
Dopo un'esperienza traumatica, il nostro organismo, sia la mente sia il corpo, può rimanere in uno stato di allerta e mancanza di senso di stabilità e sicurezza. anche quando la situazione di pericolo è terminata. È una risposta che coinvolge sia la dimensione psicologica sia quella fisica.
Tra le reazioni più comuni possiamo trovare:
- Ansia, paura e terrore: sensazione di pericolo, agitazione, preoccupazione e difficoltà a sentirsi al sicuro.
- Difficoltà nel sonno: insonnia, risvegli e incubi.
- Ricordi intrusivi: immagini, pensieri o sensazioni che riportano involontariamente all'esperienza vissuta.
- Ipervigilanza: tendenza a controllare continuamente l'ambiente circostante e a sobbalzare a stimoli anche minimi e innocui.
- Tristezza e rabbia: emozioni intense che possono alternarsi anche rapidamente.
- Difficoltà di concentrazione: sensazione di confusione mentale, distraibilità, mancanza di energie e demotivazione.
- Evitamento: non aver voglia di parlare dell'accaduto o di evitare luoghi, persone e situazioni che lo ricordano.
- Colpa e Vergogna: sensazione di essere in qualche modo responsabili dell'accaduto.
- Isolamento: bisogno di allontanarsi e mantenere le distanze dagli altri o difficoltà a mantenere le consuete relazioni.
- Valori e senso dell'esistenza: sensazione di aver perso fiducia nel mondo e nelle persone, perdita di senso dei propri valori.
- Perdita di piacere e demotivazione: mancanza di interesse, mancanza di gioia.
Queste reazioni non indicano necessariamente la presenza di un disturbo psicologico ma sono fisiologiche, appartengono all'essere umano in quanto tale. Molte persone sperimentano una sofferenza anche intensa dopo un evento traumatico e riescono gradualmente a ritrovare il proprio equilibrio.
È importante, tuttavia, prestare attenzione alla persistenza dei sintomi, alla loro intensità e alla pervasività nella vita della persona.
Come prendersi cura di sé dopo un trauma: 7 indicazioni.
Possiamo provare ad attivarci per favorire il recupero del senso di sicurezza e del benessere psicofisico.
1. Riconoscere e accogliere le proprie emozioni
Normalizzare e legittimare l'affiorare di emozioni anche intense senza dirsi rimproverarsi di essere deboli o sbagliati. Semplicemente accogliere, prendere atto, darsi del tempo, iniziare a svolgere semplici attività quotidiane e accettare la vicinanza di persone care.
2. Non isolarsi e cercare il sostegno delle persone fidate
Mantenere un contatto con familiari, amici o persone di fiducia aiuta a non sentirsi o affrontare da soli la sofferenza.
Non è necessario raccontare immediatamente o nei dettagli l'evento. Basta chiedere apertamente all'altro ciò di cui si ha bisogno. Ad esempio: vorrei stessimo qui in silenzio, vorrei un abbraccio, vorrei solo sfogarmi, vorrei fare qualcosa insieme per distrarmi, non è necessario che mi consoli mi basta che tu sia qui con me e così via. L'importante è sapere di non essere soli, di sentirsi compresi, stare insieme, ricevere una telefonata, un 'come stai', uno sguardo di comprensione solido, un sorriso di accoglienza, un tono di voce morbido, condividere un'attività semplice o sapere di poter contare su qualcuno.
3. Rispettare i propri tempi e il bisogno di parlare oppure di distrarsi
Alcune persone sentono il bisogno di raccontare ripetutamente ciò che è accaduto, piangere o condividere le proprie emozioni. Altre preferiscono concentrarsi temporaneamente su attività quotidiane, cercando momenti di distrazione. Poter scegliere ripristina un senso di controllo sulla propria vita.
4. Ripristinare gradualmente le abitudini quotidiane
è importante ripristinare la normale routine quotidiana e compiere gesti quotidiani anche semplici come alzarsi dal letto, igiene personale, piccole attività in casa, brevi uscite, gradualmente. Non significa fingere che non sia accaduto nulla, ma riappropriarsi del senso di sicurezza, stabilità e controllo sulla propria esistenza, un po' per volta.
Può essere utile:
- mantenere orari abbastanza regolari per i pasti;
- cercare di rispettare il ritmo sonno-veglia;
- riprendere, quando possibile, le attività quotidiane come cucinare, pulire, lavorare, fare sport e così via;
- dedicare del tempo alle persone care;
- alternare impegni e momenti di riposo.
5. Prendersi cura del corpo e dedicare spazio al movimento
Il trauma può manifestarsi anche attraverso il corpo: tensione muscolare, irrequietezza, difficoltà digestive, maldistomaco, maldischienza, malditesta, stanchezza, difficoltà a rilassarsi e alterazioni del sonno, respiro e battito cardiaco, sudorazione, dermatiti.
Quando le condizioni lo permettono, può essere utile dedicare del tempo ad attività fisiche leggere, come camminare all'aria aperta, fare stretching o praticare un'attività piacevole. Intraprendere tecniche di rilassamento trauma-informed mirate con un professionista qualificato come grounding, meditazione e yoga.
6. Limitare l'esposizione alle notizie e ai contenuti relativi all'evento
Dopo un evento traumatico, che coinvolge una comunità intera e di cui viene data notizia attraverso i telegiornali e internet, è utile tutelarsi da un'eccessiva esposizione. è preferibile dedicare solo precisi momenti della giornata o della settimana a seguire gli aggiornamenti.
7. Quando richiedere un percorso psicologico - ad esempio la Terapia EMDR
Non sempre il tempo e il sostegno delle persone vicine sono sufficienti. Se le reazioni emotive persistono, diventano particolarmente intense o interferiscono con il lavoro, le relazioni e le normali attività quotidiane, può essere importante rivolgersi a un professionista. A volte alcune esperienze sono difficili da elaborare ma fortunatamente esistono percorsi psicologici in grado di sbloccare e favore l'elaborazione per riprendere la normalità. Un percorso efficace è la Terapia EMDR.
Come aiutare una persona cara che ha vissuto un trauma?
Se una persona a noi cara sta vivendo le conseguenze di un evento traumatico spesso possiamo sentirci impotenti, non sappia come comportarci o avere timore di dire la cosa sbagliata e quando questo accade sentirci anche in colpa.
Secondo l'OMS, offire un sostegno con la propria presenza senza giudicare e senza essere invadenti è già un grande aiuto. Poi è possibile fornire ascolto e aiuto concreto.
Ecco alcuni esempi:
- ascoltare senza commentare,
- non forzare il racconto con domande indiscrete,
- non offrire consigli non richiesti o come se fosse facile superare la cosa,
- non imporre soluzioni che non vanno bene per la persona,
- non esprimere compassione ma solidarietà,
- offrire aiuto concreto di vario genere in accordo con la persona,
- parlare con un tono pacato, calmo e cordiale,
- lasciare la persona libera di chiedere in base ai propri bisogni in quel momento,
- offrire ascolto e conforto,
- invitare ad un percorso specifico con delicatezza,
- evitare confronti,
- non rimproverare,
- non deridere,
- non mostrarsi agitati o stufi.
Per approfondimento https://www.epicentro.iss.it/stress/